Øvelsesbanken
Fra finte til fuldt angreb
30 angrebsøvelser i seks trin – hver med egen tavle, alder, tid og coachingpunkter. Og to færdige træningspas, du kan tage med i hallen.
1. Aflevering og finte2. 1 mod 1 og presspil3. Krydsspil4. Screening og stregspil5. Vurderingsspil6. Spil med angrebsfokusTræningspas
Sådan bruger du banken
Seks trin fra aflevering til kamp
Øvelserne bygger oven på hinanden: først afleveringen og finten, så duellen, så samarbejdet – og til sidst spil, hvor angrebet skal læse forsvaret og vælge. Klik på et trin.
AngriberForsvarsspillerKegleBoldLøbAflevering / skud
Gå op og ned ad trappen. Få øvelser og mange gentagelser – og det er fejlretningen, der udvikler spilleren, ikke øvelsen i sig selv. Vend ofte tilbage til de små grupper med én, to eller tre spillere.
Trin 1 · Fundamentet
Aflevering og finte
Afleveringer efter pres og finter med og uden forsvar. Øvelser, der kan køres som opvarmning – også med de yngste.
ABAflevering efter pres
U11+2 sammen8 min
pres mod mål, høj arm, modtagelse i fart
Opstilling: To spillere står over for hinanden med 6–8 m imellem. Én bold pr. par.
Boldholderen går to–tre skridt frem som til et skud og afleverer på sidste skridt. Makkeren modtager i bevægelse og gør det samme tilbage.
Coaching
- Sidste skridt peger mod mål
- Høj skudarm – også i afleveringen
- Modtag i bevægelse, aldrig stillestående
Variation: Skift mellem stående og hoppende aflevering og mellem pres til venstre og højre.
Efter DHF’s The Danish Way (afleveringsteknik).
VBPMHBBolden rundt i trekant
U12+3 + målvogter8 min
skudtrussel ved hver modtagelse, korte afleveringer
Opstilling: Tre bagspillere på venstre back, playmaker og højre back. Målvogter i mål.
Bolden går fra side til side. Hver spiller går to skridt mod mål, før han afleverer videre. Efter fire afleveringer må der skydes.
Coaching
- Tru mål på hver modtagelse
- Kort aflevering i højt leje
- Kom i fart, før bolden kommer
Variation: Sæt en passiv forsvarer foran hver spiller.
Efter DHF’s trænermodul 10 (pres i tremandskæde).
AFSpejlfinten
U11+2 sammen8 min
fodfinte, temposkift, begge veje
Opstilling: En korridor på 3 m mellem fire kegler. Angriber med bold, forsvarer passiv i midten.
Angriberen kommer i fart, laver en 3-skridtsfinte og går forbi. Forsvareren spejler kun. Skift efter fem finter.
Coaching
- Start finten en armslængde fra forsvareren
- Temposkift – langsomt ind, hurtigt ud
- Finten skal laves begge veje
Variation: Forsvareren må gå aktivt efter bolden.
Efter DHF’s The Danish Way (finter) og Vejen frem (opvarmning til finter).
TAFFinte og afslut
U12+6–10 + 1 forsvarer + målvogter10 min
modtagelse i fart, finte, afslutning på 1. skridt
Opstilling: Bagspillerne i en række ved 12 m. En tilspiller ved siden af. Én forsvarer ved 8 m.
Angriberen modtager i fart fra tilspilleren, finter forsvareren og afslutter. Forsvareren starter passiv og bliver mere aktiv.
Coaching
- Modtag i fart
- Angrib rummet ved siden af forsvareren
- Afslut på første skridt efter finten
Variation: Forsvareren skifter mellem at stå fladt og at gå frem.
Efter DHF’s Vejen frem (finter, bagspiller).
ABKast og grib i fart
U9+2 sammen6 min
aflevering foran makkeren, gribe i løb
Opstilling: Par med én bold på hver sin side af banen. De løber mod målet med 5–6 m imellem.
Parret afleverer frem og tilbage, mens de løber. Sidste aflevering ender i et skud.
Coaching
- Grib med hænderne foran kroppen
- Aflevér foran makkeren, så han kan løbe ind i bolden
- Hold farten
Variation: Kun med den svage hånd – eller kun studs.
Efter DHF’s trænermodul 10 (grundspil).
Trin 2 · Duellen
1 mod 1 og presspil
Vind din duel, og pres forsvaret fladt. Først én mod én, så to og tre sammen – og til sidst i undertal.
AF1 mod 1 i korridoren
U11+2 + målvogter10 min
afstand, finte, gennembrud
Opstilling: En korridor på 4 m fra 9 m til 6 m. Angriber med bold, forsvarer i korridoren.
Angriberen skal forbi forsvareren og afslutte inden for korridoren. Forsvareren må stoppe ham, men ikke forlade korridoren.
Coaching
- Kom i fart før duellen
- Start finten en armslængde fra
- Hold forsvareren væk med den frie arm – uden at skubbe
Variation: Forsvareren starter bag angriberen og skal indhente ham.
Efter DHF’s Vejen frem (finter 1 mod 1) og oplæg om duelspillet (HRØ 2020).
VBPMFFPresspil 2 mod 2
U12+4 + målvogter10 min
angrib mellemrummet, slip bolden i tide
Opstilling: Venstre back og playmaker mod to forsvarere på 2’er- og 3’er-pladsen.
Backen går på mellemrummet. Træder forsvareren frem, spilles playmakeren, der kommer i fart og gør det samme. Kun direkte spil – ingen kryds.
Coaching
- Angrib mellemrummet med skudtrussel
- Slip bolden, når forsvareren træder frem
- Næste mand kommer lidt senere, men hurtigere
Variation: Spil i højre side, så alle prøver begge pladser.
Efter DHF’s The Danish Way (presspil).
VBPMHBFFFPresspil 3 mod 3
U13+6 + målvogter10 min
pres mod mål, flyt forsvaret, mindst mulig plads
Opstilling: Tre bagspillere mod tre forsvarere ved 6–7 m.
Bolden presses fra side til side. Der må først afsluttes, når en forsvarer er trådt ud af linjen.
Coaching
- Hellere lidt sent og i god fart end for tidligt
- Brug mindst mulig plads
- Angrib mod mål – ikke sidelæns
Variation: Sæt en streg på angrebsholdet.
Efter DHF’s trænermodul 15 og The Danish Way (presspil).
ABFFFUndertal 2 mod 3
U14+5 + målvogter8 min
bind to forsvarere, spil videre
Opstilling: To angribere mod tre forsvarere i den ene halvdel af banen.
Angriberne finter og presser, så en forsvarer må bakke op – og spiller så videre. Målet er en god afslutning, ikke nødvendigvis mål.
Coaching
- Bind to forsvarere, før du afleverer
- Hurtige beslutninger
- En god afslutning er en succes
Variation: 3 mod 4.
Efter DHF’s The Danish Way (presspil i undertal).
VBVFFFløjen 1 mod 1
U12+3 + målvogter8 min
fløjens duel, spring på mellemrummet
Opstilling: Venstre back med bold, venstre fløj og én fløjforsvarer.
Backen spiller fløjen, som spiller 1 mod 1 mod fløjforsvareren: skud fra fløjen eller gennembrud ind i banen.
Coaching
- Spring på mellemrummet
- Brug rummet bag forsvareren
- Stopfinten begge veje
Variation: Forsvareren må gå op og forstyrre afleveringen.
Efter DHF’s Vejen frem (finter, fløje 1 mod 1).
Trin 3 · Samarbejdet
Krydsspil
Fra krydsløb uden forsvar til kryds mod et helt forsvar. Center først, så back – og altid med et formål.
PMVBKrydsløb uden forsvar
U11+2 + målvogter8 min
timing, temposkift, aflevering i krydset
Opstilling: Playmaker med bold og venstre back. Ingen forsvar.
Playmakeren går skråt mod venstre. Backen venter, kommer sent og krydser bag ham, får bolden og skyder.
Coaching
- Front mod mål hele vejen
- Krydsløberen venter og kommer sent
- Afleveringen i højt leje, direkte bagud
Variation: Kryds begge veje – og prøv backkrydset.
Efter Divisionstræneruddannelsen (gruppeopgave om krydsspil) og The Danish Way (krydsspil).
PMVBFCenterkryds 2 mod 1
U12+3 + målvogter10 min
playmakeren går helt på, backen kommer sent
Opstilling: Playmaker med bold og venstre back mod én forsvarer på 3’er-pladsen.
Playmakeren går skråt på forsvareren, og backen krydser bag ham. Forsvareren vælger – og angriberne udnytter valget: skud, gennembrud eller aflevering.
Coaching
- Playmakeren går 100 % på forsvareren
- Krydsløberen kommer sent og i fart
- Går det for hurtigt? Giv forsvareren en bold i hænderne
Variation: Spil i højre side med højre back.
Efter DHF’s The Danish Way 2.0 (krydsspil – centerkryds først) og Vejen frem (centerkryds).
VBPMFBackkryds 2 mod 1
U12+3 + målvogter10 min
backens temposkift, playmakerens timing
Opstilling: Venstre back med bold og playmaker mod én forsvarer mellem dem.
Backen går skråt ind mod midten og trækker forsvareren med. Playmakeren krydser bag ham og angriber den side, backen kom fra.
Coaching
- Backen skifter tempo ind i krydset
- Træk forsvareren mod midten
- Playmakeren kan vise en forfinte først
Variation: Byg på til 3 mod 2 med højre back.
Efter DHF’s Vejen frem (backkryds).
VBPMHBFFKryds 3 mod 2
U13+5 + målvogter10 min
vælg efter krydset
Opstilling: Tre bagspillere mod to midterforsvarere.
Playmakeren og venstre back laver centerkryds. Efter krydset er det 3 mod 2: skud, gennembrud eller viderespil til højre back.
Coaching
- Vælg efter krydset – ikke før
- Højre back holder dybden og kommer sent
- Forsvarerne må gå frem
Variation: Sæt en streg på angrebet: 4 mod 3.
Efter DHF’s talentlejre (kryds 3:2) og The Danish Way (krydsspil).
VFVBPMHBHFSTFFFFFFKryds mod 6:0
U14+12 + 2 målvogtere12 min
krydset som angrebsstart
Opstilling: Seks mod seks på halv bane. Forsvaret spiller 6:0.
Angrebet starter med et centerkryds. Lukker forsvaret, spilles der videre frit. Byt angreb og forsvar efter fem angreb.
Coaching
- Start bredt
- Kryds med et formål – skab overtal
- Spil videre, når krydset er lukket
Variation: Start med fløjkryds efterfulgt af centerkryds.
Efter Divisionstræneruddannelsen (gruppeopgave: krydsspil mod 6:0 i progression).
Trin 4 · Stregen i spil
Screening og stregspil
Screeninger, indspil og stregens hænder. Samarbejdet mellem bagspillere, fløj og streg.
VBSTFFScreening for gennembrud
U13+3 + 2 forsvarere + målvogter10 min
timing af screeningen, backens løb
Opstilling: Venstre back og streg mod to forsvarere på 2’er- og 3’er-pladsen.
Stregen sætter en screening på 3’eren, i det øjeblik han vender sig mod backen. Backen går forbi screeningen og afslutter.
Coaching
- Sæt screeningen, når forsvareren vender sig
- Lavt tyngdepunkt – løb ikke ind i ham
- Backen skal true mål, så forsvareren bliver aktiv
Variation: Udvendig screening: backen går på ydersiden af 2’eren.
Efter DHF’s The Danish Way (screeningsspil) og Divisionstræneruddannelsen.
VBPMSTFFSkud eller indspil
U14+4 + 2 forsvarere + målvogter10 min
læs midterforsvareren, vælg sent
Opstilling: Venstre back, playmaker og streg mod to midterforsvarere.
Stregen screener for backen. Bliver 3’eren hjemme, skyder backen. Hjælper han, drejer stregen af og får et indspil.
Coaching
- Backen vælger efter, hvad 3’eren gør
- Stregen drejer og viser hånden
- Indspillet: studs, højt leje eller rundt om kroppen
Variation: Lad playmakeren starte med bolden og spille backen i fart.
Efter DHF’s The Danish Way (screeningsspil).
TTSTMGrib under pres
U12+4 + målvogter8 min
stregens hænder, front mod mål
Opstilling: En streg mellem to kegler ved 6 m. To tilspillere ved 9 m og en makker bag stregen.
Stregen flytter sig mellem keglerne og får bolde fra skiftende sider, mens makkeren skubber let i ryggen. Hver tredje bold afsluttes.
Coaching
- Front mod mål så hurtigt som muligt
- Grib med én hånd, når du kan
- Øg presset gradvist
Variation: Makkeren må prøve at slå bolden væk.
Efter Divisionstræneruddannelsen (pladsspecifik træning for stregspillere) og Morten Arvidsson (SHF 2009).
PMSTFF2 mod 2 med stregen
U13+4 + målvogter10 min
samarbejde playmaker og streg
Opstilling: Playmaker og streg mod to midterforsvarere.
Playmakeren truer mål. Stregen screener eller rykker. Playmakeren vælger skud, gennembrud eller indspil – efter hvad forsvarerne gør.
Coaching
- Tru mål først
- Timing mellem screening og løb
- Kig væk ved indspillet
Variation: Sæt en back på, så det bliver 3 mod 3.
Efter DHF’s trænermodul 16 og The Danish Way (screeningsspil).
VFVBSTFFIndspil fra fløjen
U13+3 + 2 forsvarere + målvogter8 min
stregens ryk bag forsvaret, fløjens indspil
Opstilling: Venstre fløj med bold, venstre back og streg mod fløj- og backforsvarer.
Fløjen truer mål. Stregen rykker ud bag backforsvareren og får bolden bag om forsvaret. Lukker forsvaret, spilles backen.
Coaching
- Fløjen truer mål, før bolden spilles
- Stregen rykker bag om – ikke foran
- Indspillet kommer i den hånd, stregen viser
Variation: Byt side, så højre fløj og streg arbejder sammen.
Efter DHF’s Vejen frem (fokuspunkter for fløj og streg).
Trin 5 · Valget
Vurderingsspil
Overtallet er givet på forhånd. Nu handler det om at vælge rigtigt: egen chance først – og vælg sent.
VBVFF2 mod 1 – back og fløj
U12+3 + målvogter8 min
egen chance først, fløjens timing
Opstilling: Venstre back og venstre fløj mod én forsvarer på 2’er-pladsen.
Backen går på hullet. Tager forsvareren ham, spiller han fløjen, der timer sit tilløb. Bliver forsvareren hos fløjen, skyder backen.
Coaching
- Backen truer mål først
- Fløjen venter i dybden og kommer sent
- Aflevér mod din egen bevægelsesretning
Variation: Start med en returaflevering fra playmakeren.
Efter DHF’s Vejen frem (vurderingsspil 2 mod 1).
VFVBPMFF3 mod 2 fra bredt pres
U13+5 + målvogter10 min
vælg sent, efter forsvarets handling
Opstilling: Venstre fløj, venstre back og playmaker mod to forsvarere.
Backen starter med et bredt pres. Forsvaret vælger – og backen vælger efter dem: skud, fløjen eller playmakeren.
Coaching
- Søg din egen chance først
- Vælg sent
- Spillerne uden bold holder dybden
Variation: Skru op for forsvarernes aktivitet.
Efter DHF’s Vejen frem (vurderingsspil 3 mod 2).
VBPMHBFF3 mod 2 efter centerkryds
U14+5 + målvogter10 min
timing i tilløbet, højst én aflevering
Opstilling: Tre bagspillere mod to midterforsvarere.
Playmakeren driver bolden mod højre. Højre back timer sit tilløb mod den nærmeste eller den fjerneste forsvarer. Højst én aflevering, før der afsluttes.
Coaching
- Højre back timer tilløbet efter forsvarerne
- Playmakeren truer mål hele vejen
- Én aflevering – så afslutning
Variation: Lad venstre back deltage, så valgene bliver flere.
Efter DHF’s Vejen frem (vurderingsspil 3 mod 2 efter centerkryds).
VBPMHBSTFFF4 mod 3 med streg
U14+7 + målvogter12 min
skud, gennembrud, indspil eller viderespil
Opstilling: Tre bagspillere og en streg mod tre forsvarere.
Fri angreb i overtal. Angrebet skal finde den største chance – ikke bare en chance. Forsvarets aktivitet kan skrues op og ned.
Coaching
- Find den, der er fri
- Stregen flytter sig efter bolden
- Største chance – ikke første chance
Variation: To bagspillere og to strege mod tre.
Efter DHF’s The Danish Way (vurderingsspil) og Vejen frem (4 mod 3).
ABCFF3 mod 2 – midten går på mål
U12+5 + målvogter10 min
midten binder, siderne holder bredden
Opstilling: Tre angribere starter ved midterlinjen. To forsvarere venter ved 8 m.
Angriberne løber frem. Den midterste har bolden og går på mål, indtil en forsvarer stopper ham – så spilles der videre.
Coaching
- Midten går på mål, til nogen stopper ham
- Siderne holder bredden og dybden
- Afslut inden tre afleveringer
Variation: 4 mod 3 med en streg, der løber med.
Efter Allan Heine (2009), vurderingsøvelser.
Trin 6 · Kampen
Spil med angrebsfokus
Spil med restriktioner, overtal og undertal. Her skal det hele bruges, mens forsvaret gør modstand.
AAAAAFFFFSpil på tværs 5 mod 4
U11+9 + målvogter10 min
brug overtallet, hurtig boldomsætning
Opstilling: Fem angribere mod fire forsvarere på halv bane.
Angrebet spiller i overtal. Den, der scorer, skifter hold med en forsvarer.
Coaching
- Find den frie spiller
- Tålmodighed – tag ikke chancen for tidligt
- Hurtige, korte afleveringer
Variation: Ingen dribling.
Efter DHF’s trænermodul 16 (opvarmningsspil).
VFVBPMSTFFFF4 mod 4 i én side
U14+8 + målvogter12 min
mand-mand-aktion som start, frit spil
Opstilling: Venstre fløj, venstre back, playmaker og streg mod fire forsvarere i venstre side.
Hvert angreb starter med en mand-mand-aktion. Derefter frit spil med kryds, screeninger og pres.
Coaching
- Start med 1 mod 1
- Kend forskel på fintespil og presspil
- Stregen laver frie ryk og screeninger
Variation: Spil i højre side.
Efter DHF’s Vejen frem (finter og krydsspil 4 mod 4).
VFVBPMHBHFSTFFFFFF6 mod 6 med restriktioner
U13+12 + 2 målvogtere15 min
restriktionen styrer spillet
Opstilling: Seks mod seks på halv bane.
Spil med én restriktion ad gangen: ingen dribling, bolden skal modtages i bevægelse, eller der skal være et kryds før afslutningen.
Coaching
- Restriktionen skal tvinge det, I træner
- Skift restriktion hver 5. minut
- Byt angreb og forsvar
Variation: Lad spillerne selv vælge restriktionen.
Efter DHF’s trænermodul 16 (spil med restriktioner).
VFVBHBHFSTSTFFFFFOvertal 6 mod 5
U14+11 + målvogter10 min
tålmodighed, to strege, overtal i ét område
Opstilling: Seks angribere i 4:2 mod fem forsvarere.
Angrebet spiller 4:2 med to strege. Der må først afsluttes på en klar chance. Skift efter fem angreb.
Coaching
- God fart i afleveringerne
- Vær tålmodig
- Skab overtal i ét område – og afslut derfra
Variation: Lad forsvaret spille 4:1 eller 5:0 offensivt.
Efter DHF’s trænermodul 15 og Divisionstræneruddannelsen (overtalsspil).
VBPMHBHFSTFFFFFFUndertal 5 mod 6
U15+11 + målvogter10 min
skab balance, tomandsaftaler
Opstilling: Fem angribere mod et 6:0-forsvar.
Angrebet skal først skabe balance – 1 mod 1, 2 mod 2 eller 3 mod 3 – og så komme fri. Brug overgangsspil og aftaler mellem back og streg.
Coaching
- Skab balance, før du angriber
- Overgangsspil skaber forvirring
- Brug tiden – men pas på passivt spil
Variation: Tidsgrænse på 40 sekunder pr. angreb.
Efter DHF’s trænermodul 15 og Divisionstræneruddannelsen (undertalsspil).
Træningspas
To færdige pas til hallen
Bygget af øvelserne ovenfor – fra opvarmning over hoveddel til spil. Klik på en øvelse for at se den.
Finter og presspil
90 min · U13+
Opvarmning
0–6Kast og grib i fart (trin 1)
6–14Aflevering efter pres (trin 1)
14–20Spejlfinten (trin 1)
20–22Drikkepause
Hoveddel
22–32Finte og afslut (trin 1)
32–421 mod 1 i korridoren (trin 2)
42–52Presspil 2 mod 2 (trin 2)
52–62Presspil 3 mod 3 (trin 2)
62–724 mod 3 med streg (trin 5)
Spil
72–876 mod 6 med restriktioner (trin 6)
87–90Afrunding: hvornår lykkedes finten – og hvorfor?
Kort version (75 min): drop Spejlfinten, og giv 6 mod 6 10 min.
Krydsspil mod 6:0
90 min · U14+
Opvarmning
0–8Krydsløb uden forsvar (trin 3)
8–16Bolden rundt i trekant (trin 1)
16–18Drikkepause
Hoveddel
18–28Centerkryds 2 mod 1 (trin 3)
28–38Backkryds 2 mod 1 (trin 3)
38–50Kryds 3 mod 2 (trin 3)
50–603 mod 2 efter centerkryds (trin 5)
60–72Kryds mod 6:0 (trin 3)
Spil
72–874 mod 4 i én side (trin 6)
87–90Afrunding: hvilket kryds gav de bedste chancer?
Passet følger idéen fra Divisionstræneruddannelsen: fra krydsløb uden forsvar over 2 mod 1 og 3 mod 2 til kryds mod et helt 6:0-forsvar.
Læs også
Mere om angreb
Angreb mod forsvaret
Svage steder og værktøjer mod 6:0, 5:1, 3:2:1 og pres.
Kilder – og hvor du kan finde flere øvelser
- Dansk Håndbold Forbund: The Danish Way (2008) og The Danish Way 2.0 (2013) – øvelser i afleveringsteknik, finter, presspil, krydsspil, screeningsspil og vurderingsspil.
- Dansk Håndbold Forbund: Vejen frem – talenttræning på pigesiden (2012/13), øvelser i finter, krydsspil og vurderingsspil.
- Dansk Håndbold Forbund: Trænermodul 10, 15 og 16 (2006) og Divisionstræneruddannelsen – Angrebstræning.
- Sjællands Håndbold Forbund: trænerseminarer med Allan Heine (2009) og Morten Arvidsson (2006 og 2009).
Sidst opdateret