Øvelsesbanken
Fra fodarbejde til forsvarskamp
30 forsvarsøvelser i seks trin – hver med egen tavle, alder, tid og coachingpunkter. Og to færdige træningspas, du kan tage med i hallen.
1. Fodarbejde og stationer2. 1:1-duellen3. Samarbejde 2:2 og 3:34. Overgange5. Vurderingsspil6. Spil med forsvarsfokusTræningspas
Sådan bruger du banken
Seks trin fra fødder til spil
Øvelserne bygger ovenpå hinanden: først fodarbejdet, så duellen, så samarbejdet, og til sidst spil, hvor forsvaret skal læse og vælge. Klik på et trin.
AngriberForsvarsspillerKegleBoldLøbAflevering
Gå op og ned ad trappen. Selv på højt niveau skal man ofte tilbage til de simple øvelser med én, to eller tre spillere. Det er dér, teknikken bliver holdt ved lige.
Trin 1 · Fundamentet
Fodarbejde og stationer
Lave knæ, hurtige fødder og armene oppe. Øvelser, der kan køres som opvarmning eller stationer – også med de yngste.
M159Stationsrunden
U11+2 pr. station (9 stationer)18 min
fodarbejde, grundstilling, tempo
Opstilling: Ni små stationer med kegler fordelt på halvbanen: sidelæns med tung bold, korte spurter, ud og tackle til højre/venstre, sidelæns stige, sidelæns med parade i midten, rundt om stregen, koreanerstep i trekant, hurtige fødder på fem punkter og sidelæns med makker.
Parrene arbejder 30 sek. og har 30 sek. pause/skift, så hele runden tager ca. 18 min. Brug gerne musik, der skifter hver 30. sek., så træneren kan se på spillerne i stedet for uret.
Coaching
- Lave i knæ, mindst én fod i gulvet
- Armene oppe hele tiden
- Teknik før tempo
Variation: Lad de ældste lave runden to gange med 20/20 sek.
Efter inspirationskursus med Kim Jensen, indsamlet stationsprogram.
TFSlå bolden op
U11+2 pr. station6 min
hurtige fødder, aktive arme
Opstilling: To kegler ca. 3 m fra hinanden. Forsvareren står ved den ene kegle, tilspilleren (T) står midt foran med en bold.
Forsvareren stepper sidelæns mellem keglerne. T slipper bolden, og forsvareren skal nå at slå den op til T igen, før den har ramt gulvet to gange. T må gerne presse lidt ved at slippe bolden tæt på keglerne.
Coaching
- Små hurtige step, ingen krydsede ben
- Hænderne foran kroppen, klar til at gribe ind
- Blikket på bolden og tilspilleren
Variation: T slipper to bolde lige efter hinanden.
Efter inspirationskursus med Kim Jensen.
FTrekantsteppet
U11+1–2 pr. trekant6 min
retningsskift, front mod bolden
Opstilling: Tre kegler i en trekant med ca. 3 m mellem. Spilleren starter i midten med front væk fra målet.
Spilleren bevæger sig rundt mellem keglerne i forsvarsstilling og må gerne skifte retning, men skal hele tiden have front samme vej. Derefter koreanerstep (krydsstep bagud og tilbage) rundt i trekanten.
Coaching
- Hofterne vender frem hele tiden
- Lavt tyngdepunkt i vendingerne
- Rør keglen med hånden, ikke med blikket
Variation: Træneren peger på en kegle, og spilleren skal reagere straks.
Efter inspirationskursus med Kim Jensen, indsamlet stationsprogram.
T1T2FMellem to bolde
U11+3 pr. gruppe6 min
sidelæns forflytning, armarbejde
Opstilling: To tilspillere (T1 og T2) står 3–4 m fra hinanden og holder hver en bold frem. Forsvareren står i midten.
Forsvareren glider sidelæns og rører skiftevis den ene og den anden bold i 20 sek. Byt roller efter hver periode. Næste trin: T1 og T2 spiller i stedet afleveringer, og forsvareren glider med og forstyrrer afleveringsbanen.
Coaching
- Glid, hop ikke
- Tyngdepunktet midt mellem fødderne
- Aktive arme i hver bevægelse
Variation: T1 og T2 bevæger sig en meter frem eller tilbage, så forsvareren også skal arbejde i dybden.
Efter norsk materiale om udgrupperet forsvar, Daniel Birkelund (NHF).
FFirkantløbet
U11+1–2 pr. firkant (kan køres som stafet)6 min
frem, sidelæns, baglæns
Opstilling: Fire kegler i en firkant på 3 x 3 m. Spilleren starter i det hjørne, der er tættest på målet.
Fire skridt frem, fire sidelæns, fire baglæns og fire sidelæns tilbage, først kun med benene og derefter med armene med. Bagefter bliver det til en stafet mellem hold.
Coaching
- Frem som et stød, tilbage som en sikring
- Armene med fra anden runde
- Se hvad der forsvinder, når de bliver trætte
Variation: Læg et hop med parade ind ved hver kegle.
Efter Henning Krøger (NHF).
MFStå fast
U13+2 sammen5 min
balance, kropsspænding, kontakt
Opstilling: To og to. Forsvareren står i grundstilling med let spredte ben og bøjede knæ, makkeren står foran.
Forsvareren lukker øjnene, og makkeren skubber blidt fra alle vinkler på skuldre, hofte og ryg. Forsvareren må ikke flytte fødderne. Til sidst skubber makkeren som en angriber, der prøver at presse forsvareren bagud.
Coaching
- Spænd mave og ryg
- Vægten frem på forfoden
- Makkeren doserer – det er balance, ikke brydning
Variation: Forsvareren hopper op, får et let skub på hoften og skal lande kontrolleret.
Efter inspirationskursus med Kim Jensen, idé fra Peter Schmidt.
Trin 2 · Mand mod mand
1:1-duellen
Tackling, afstand, bolderobring og parade. Kan den enkelte ikke vinde sin duel, hjælper intet system.
A1A2FSkiftevis tackling
U13+3 pr. gruppe8 min
tackling, fodstilling
Opstilling: To angribere (A1 og A2) står ca. 3 m fra hinanden og 3 m fra forsvareren. A1 har bolden.
A1 går på, og forsvareren tackler korrekt. A1 holder bolden under tacklingen og afleverer bagefter til A2, som går på fra den anden side. Byt forsvarer efter 6–8 tacklinger.
Coaching
- Én hånd på skudarmen, den anden på modsat hofte
- Forreste fod ud for skudarmen
- Bøjede arme, kontakt med brystet frem
Variation: A1 hopper op som i et skud, og forsvareren tackler i luften (kun markeret).
Efter DHF’s trænermodul 7.
AFKeglen bag mig
U11+2 sammen8 min
afstand, styring, stå imod
Opstilling: En kegle ved 7 m. Forsvareren står 3–4 m foran keglen, angriberen med bold 1–1,5 m fra forsvareren.
Angriberen skal prøve at røre keglen med hånden, forsvareren skal forhindre det med fodarbejde, styring og tackling. Ved succes eller efter 5 sek. starter de forfra. Byt efter fem forsøg.
Coaching
- Hold afstanden – kom ikke på mellemhånd
- Styr angriberen væk fra skudarmen
- Giv ikke efter bagud
Variation: Uden bold de første runder, så det kun handler om fødderne.
Efter norsk materiale om udgrupperet forsvar.
ABFLuk porten
U13+1 forsvarer + 2 rækker angribere10 min
skråstilling, tackling, gennembrud
Opstilling: To kegler danner en 4 m bred port ved 9 m. Forsvareren står i porten, to rækker angribere med bold står på hver sin side ca. 12–13 m ude.
Forreste i venstre række prøver at bryde igennem porten, forsvareren tackler. Efter en kort pause kommer forreste i højre række. Forsvareren skifter, når alle har prøvet.
Coaching
- Skråstil dig, så angriberen tvinges væk fra sin stærke side
- Glid med og tackl – fej ikke
- Sæt fødderne, før kontakten kommer
Variation: Angriberen må også skyde, hvis forsvareren står for dybt.
Efter Henning Krøger (NHF), NHF Region Vest, DHF’s trænermodul 7.
ABCFSnap afleveringen
U11+3–4 pr. gruppe6 min
timing, bolderobring
Opstilling: Tre angribere A, B og C på en bue ca. 5 m fra hinanden. Forsvareren står mellem B og C.
A spiller til B, som spiller direkte videre til C. Forsvareren prøver at snappe den anden aflevering. Fem forsøg, så byttes der.
Coaching
- Vis dig sent – angriberen må ikke nå at ændre afleveringen
- Første skridt eksplosivt mod boldbanen
- Snap med to hænder, når det kan lade sig gøre
Variation: B må vælge at vende bolden tilbage til A, så forsvareren skal læse.
Efter norsk materiale om udgrupperet forsvar, Daniel Birkelund (NHF), DHF’s trænermodul 7.
STFBlokér skuddet
U13+1 forsvarer, skytterække, tilspiller, målmand10 min
parade, aftale med målmand
Opstilling: Skytterne står i en række ved 11 m, en tilspiller ved 13 m. Forsvareren starter ved 7,5 m, målmanden i mål.
Tilspilleren spiller til skytten, som skyder fra 9–10 m. Forsvareren træder frem og laver parade og dækker den del af målet, der er aftalt med målmanden. Forsvareren får point for at røre eller blokere bolden og for at tvinge skuddet uden for mål; skytten får point for mål.
Coaching
- Arme samlet, let bøjede og spændte – fingrene op
- Øjnene åbne og på bolden
- Stå foran skudarmen
Variation: Start med 75 % skud eller blød bold, og skyd først igennem, når forsvareren er tryg.
Efter inspirationskursus med Kim Jensen, DHF’s trænermodul 7, idé fra Peter Schmidt.
AAAAJJStjæl bolden
U11+hele holdet, 2 jægere6 min
afdribling, timing
Opstilling: Alle spillere dribler i et afgrænset felt. To jægere uden bold går rundt imellem dem.
Jægerne prøver at erobre bolden, når den er på vej op fra gulvet i en dribling, og spille den væk. Mister man sin bold, bliver man jæger. Hvem har erobret flest efter 2 min?
Coaching
- Gå efter bolden, ikke armen
- Slå til, når bolden er på vej op
- Hurtigt videre efter et forsøg
Variation: Alle har bold og må både beskytte egen og stjæle andres.
Efter NHF Region Vest, DHF’s trænermodul 7.
Trin 3 · Ingen står alene
Samarbejde 2:2 og 3:3
Opbakning, skift og stregen. Her lærer spillerne at aflevere en mand og tage en ny.
VBHBF1F2Frem og ned
U13+4 pr. gruppe (2 mod 2)10 min
tackling, opbakning
Opstilling: To angribere på back-pladserne mod to forsvarere ved 7,5–8 m. Angriberne har én bold.
Angriberne går på både lige på og ud mod siden. Den forsvarer, der får boldholderen, går frem og tackler, mens makkeren falder ned og bakker op. Når bolden slippes videre, går den ene ned og den anden frem. Der skal være kropskontakt hver gang. Rotér efter 1 min, så alle prøver begge sider.
Coaching
- Ingen fri plads mellem jer to
- Den der ikke tackler, står tættere på makkeren
- Råb "jeg har"
Variation: Den ene forsvarer skal gå frem og tackle allerede, når angriberen står stille med bolden.
Efter inspirationskursus med Kim Jensen.
VBPMF1F2Kryds og skift
U13+2 mod 2 (rækker bagved)10 min
forsvarsskift, kommunikation
Opstilling: Venstre back og playmaker mod to forsvarere. Venstre back har bolden.
Angriberne laver kryds: backen går ind mod midten, playmakeren løber bag om og får bolden. Forsvarerne bytter direkte modstander i stedet for at løbe med. Start med fast kryds, og giv derefter angriberne lov til at vælge mellem kryds og fintekryds.
Coaching
- Forlader din mand dit område, så aflevér ham og tag en ny
- Sig det højt: "byt"
- Ingen må stå uden en modstander
Variation: Tilføj en stregspiller, der må sætte spærring i krydset.
Efter DHF’s trænermodul 7.
VBHBSTF1F2F3Hvem har stregen?
U13+3 mod 312 min
streg, opbakning, dækning
Opstilling: To bagspillere og en stregspiller mod tre forsvarere. Stregspilleren må bevæge sig frit mellem to kegler langs 6 m.
Angriberne spiller frit. Forsvarerne skal både møde bagspillerne og sørge for, at stregen aldrig står alene. Den, der har stregen i sit område, har ansvaret, og de andre melder højt, når stregen flytter sig.
Coaching
- Stå foran eller ved siden af stregen – aldrig bag
- Mød skytten, men giv stregen videre
- Opbakning kan være fysisk, visuel eller verbal
Variation: Udvid til 4 mod 4 med en ekstra bagspiller.
Efter DHF’s trænermodul 7.
A1A2F1F2Læg den på linjen
U11+2 mod 2 (eller 3 mod 3)8 min
tackling, initiativ, samarbejde
Opstilling: En halv badmintonbane eller et felt på ca. 6 x 7 m. Angriberne skal lægge bolden på forsvarernes baglinje.
Angriberne spiller sammen og prøver at nå baglinjen med bolden. Forsvarerne tackler, presser og prøver at tage initiativet. Lykkes en tackling eller et frikast, vinder forsvaret bolden, og der byttes.
Coaching
- Gå frem sammen
- Den bagerste dækker af til siden
- Vind bolden ved et lovligt frikast
Variation: Med eller uden dribling – uden dribling er sværest for angriberne.
Efter inspirationskursus med Kim Jensen, Daniel Birkelund (NHF).
VFVBH1H2Sidesektoren
U13+2 mod 210 min
kropsstilling, styring, skift fløj/back
Opstilling: Venstre fløj og venstre back mod forsvarets H1 og H2 i sidesektoren. Banen er afgrænset ind mod midten.
Backen går på og kan skyde, bryde igennem eller spille fløjen. H2 møder backen skråtstillet, så han kun kan gå ud ad, og H1 læser, om han skal hjælpe eller blive på fløjen. Forsvarerne bestemmer, hvor angriberen må gå hen.
Coaching
- Tag angriberens stærke side væk
- Se på armen ud af finten
- H1 står bredt og lukker ind mod H2 ved gennembrud på ydersiden
Variation: Fløjen må gå i overgang efter aflevering.
Efter Henning Krøger (NHF), NHF Region Vest.
Trin 4 · Pladstræning
Overgange
Tre øvelser om de overgange, hvor forsvar oftest går i stykker. Øvelserne til hver enkelt plads ligger på pladssiden.
VFVBH1H2Fløjen går ind
U15+2 mod 2 + målmand8 min
fløjovergang, aflevering af mand
Opstilling: Venstre fløj og venstre back mod H1 og H2. Backen har bolden.
Fløjen går i overgang ind mellem H1 og H2. H1 følger med med kontakt, til H2 melder "min", og går så ud og møder backen, hvis han går mod den tomme fløjplads. Bolden må spilles ind til fløjen på stregen.
Coaching
- Ingen blind overgang bag 1’eren
- Aftal reglen før start og hold den
- Meld højt, hvornår manden er afleveret
Variation: Lad PM spille med, så H2 også skal vurdere skud udefra.
Efter Fjellhammer IL, DHF’s trænermodul 12.
VBPMSTH2H3V3Backen bliver streg
U15+3 mod 310 min
backovergang, skifteregel
Opstilling: Venstre back, playmaker og en stregspiller mod H2, H3 og V3. Playmakeren starter med bolden.
Backen afleverer til PM og løber ind som ekstra streg. H2 følger et skridt ned og afleverer ham til H3, mens V3 går frem på PM. Bagefter skiftes side.
Coaching
- Den der får backen i sit område, overtager
- Den fremskudte må ikke blive hængende
- Se både mand og bold
Variation: PM må vælge at give bolden tilbage til backen, inden han går i overgang.
Efter Fjellhammer IL, DHF’s trænermodul 12.
VBPMHBHFV3V1Tyven på fløjen
U15+2 forsvarere mod 48 min
bolderobring, læsning af lange bolde
Opstilling: Bolden er hos venstre back. Modsatte 3’er (V3) og modsatte fløjforsvarer (V1) står klar på den side, hvor bolden ikke er.
Når bolden er hos backen, rykker V3 lidt frem og venter på aflevering til PM. V1 går også frem, gerne i skjul bag HB, og prøver at snappe en lang bold over midten. Lykkes det, løbes der kontra.
Coaching
- Lur – men vis dig ikke for tidligt
- Kun når bolden er langt væk
- Klar til at løbe hjem, hvis du ikke når den
Variation: Angriberne må finte afleveringen for at lokke tyvene frem.
Efter inspirationskursus med Kim Jensen.
Leder du efter øvelser til den enkelte plads? På Forsvarspladser er der tre øvelser til hver af 1’eren, 2’eren, 3’eren og den fremskudte – 12 i alt.
Trin 5 · Læs og vælg
Vurderingsspil
Nu skal forsvaret selv læse situationen og vælge: hvem er farligst lige nu?
VFVBPMH1Fløjen eller backen
U13+1 mod 2 + spillepunkt (senere 2 mod 3)10 min
læse, vælge, skråstilling
Opstilling: H1 alene mod venstre fløj og venstre back. PM står som spillepunkt i midten og må ikke skyde.
PM spiller til backen, som kan skyde, gå på eller spille fløjen. H1 skal vælge mellem at hjælpe ind og at blive på fløjen. Næste trin: H1 og H2 mod fløj, back og PM, der nu må angribe.
Coaching
- Hvem er farligst lige nu?
- Skråstil dig, så fløjen kun får en dårlig vinkel
- Bestem dig – halve løsninger giver mål
Variation: Højst tre afleveringer før afslutning.
Efter Daniel Birkelund (NHF).
VBHBSTSTH2V2Læs backen
U15+2 mod 412 min
skud, gennembrud eller indspil
Opstilling: To 2’ere ved 8–9 m mod to backs og to stregspillere. Hver streg holder sig i sin egen sektor.
Backen går på og vælger mellem skud, gennembrud, diagonalt indspil til den modsatte streg eller aflevering til den anden back. Stregen i boldsiden er passiv; stregen på den modsatte side er aktiv. Den modsatte 2’er skal falde ned og lukke indspillet.
Coaching
- Mød skytten, før han når 9 m
- Modsat side: ned og ind, armene i boldbanen
- Læs hofte og skudarm
Variation: Begge streger aktive, når forsvarerne har styr på det.
Efter norsk materiale om udgrupperet forsvar.
VBPMHBSTF1F2F3Følg bolden
U13+3 mod 410 min
boldside, forflytning, snap
Opstilling: Tre forsvarere mod to backs, en streg og en playmaker, der er spillepunkt i midten.
Alt spil går gennem spillepunktet, og angriberne skal have mindst fire afleveringer, før de må afslutte. Bolden kan gå til begge sider. Forsvarerne skal løbe mellem zonerne og være der, hvor bolden er, og må gerne snappe og tackle.
Coaching
- Løb – glid kun de sidste meter
- Hele blokken flytter med bolden
- Arme i boldbanen mellem bold og streg
Variation: Skru ned til tre afleveringer for at give mere pres.
Efter Daniel Birkelund (NHF).
VBPMHBSTH2H3V3V2Lang russer
U15+4 mod 412 min
skift ved spærring, læsning
Opstilling: H2, H3, V3 og V2 mod tre bagspillere og en stregspiller. Stregen starter ved H2.
Stregen løber langs linjen fra den ene side til den anden (lang russer), og PM vælger frit mellem gennembrud, skud, indspil eller at vende bolden og spille ind. Forsvaret skal skifte på stregen og samtidig læse PM’s valg.
Coaching
- Kom fri af spærringen og bliv foran stregen
- Meld skiftet
- Den længste 3’er tager højde mod PM
Variation: Kort kryds mellem back og PM i stedet for russer.
Efter norsk øvelsesudvalg til 6:0.
AAAASTF1F2F3Ringen om stregen
U11+3 mod 58 min
360-grader, skærme, snappe
Opstilling: Fire angribere i en ring på ca. 8 m med en stregspiller i midten. Tre forsvarere inde i ringen.
Angriberne spiller rundt og prøver at få bolden ind til stregen. Forsvarerne skærmer, snapper og tackler boldholderen, så der bliver frikast. Lykkes det, bytter den, der har været længst i forsvar, med den angriber, der sidst rørte bolden.
Coaching
- Hold øje med både bold og streg
- Én går på boldholderen, to lukker
- Tal sammen hele tiden
Variation: Angriberne må ikke spille til sidemanden – kun på tværs.
Efter norsk materiale om udgrupperet forsvar, Fjellhammer IL.
Trin 6 · Gør forsvar sjovt
Spil med forsvarsfokus
Point, stopure og bevidst undertal. Spil, hvor det er forsvaret, der vinder.
VFVBPMHBHFSTH1H2H3V3V2V1Forsvarskampen
U11+6 mod 6 (eller 5 mod 5) på to mål15 min
vilje, tålmodighed i forsvar
Opstilling: To hold spiller på to mål med hvert sit stopur. Uret kører kun, når holdet er i forsvar.
Et hold bliver ved med at angribe, til det scorer, og først derefter skal det i forsvar. Holdet, der først har samlet 5 min i forsvar, har vundet. Man må løbe kontra, når modstanderen har scoret, og scorer man på kontraen, går man tilbage i forsvar – men aldrig to kontraer i træk.
Coaching
- Det er sjovt at dække op – fejr de gode forsvarsaktioner
- Tving dårlige afslutninger, så uret kører
- Snak hele tiden
Variation: Kun 3 min for de yngste.
Efter inspirationskursus med Kim Jensen.
VFVBPMHBHFSTH1H2MV2V1FPointforsvaret
U13+6 mod 615 min
bolderobring, pres på afslutningen
Opstilling: Almindeligt spil på én halvbane med skiftende forsvarsformation. Kun forsvaret kan få point.
Forsvaret får 1 point for en tvunget dårlig afslutning (skud udefra, fra spids vinkel eller forbi mål), 2 point for en blokering eller erobring og 3 point for mål på kontra. Angrebets mål giver 0 point. Holdene bytter efter 10 angreb, og flest point vinder.
Coaching
- Tæl højt, så alle kender stillingen
- Aldrig fri gennembrud mellem to forsvarere
- Gå efter bolden, når chancen er der
Variation: Spil i 5:1 eller 3:2:1, og lad holdet selv vælge, hvornår det presser.
Efter Fjellhammer IL, idé fra Peter Schmidt, egen idé.
VFVBPMSTF1F2To mod fire
U13+2 mod 4 + målmand10 min
undertal, dårlige afslutninger
Opstilling: Venstre halvdel af banen afgrænses med kegler. To forsvarere mod fløj, back, playmaker og streg.
Forsvaret kan ikke dække alle og skal i stedet tvinge angriberne til dårlige afslutninger. Skud udefra eller fra spids vinkel tæller som sejr for forsvaret – ligesom bolderobring. Angrebet har højst seks afleveringer.
Coaching
- Luk midten, giv dem siden
- Tackl hvor det kan nås – ellers stå foran skudarmen
- Mål fra 8 m i siden er ok, mål fra midten er ikke
Variation: Fjern streg, så det bliver 2 mod 3.
Efter inspirationskursus med Kim Jensen, Fjellhammer IL, DHF’s trænermodul 12.
VBPMHBSTSTH2H3V3V2Fire mod fem
U15+4 mod 5 + målmand12 min
undertal, ekstra forflytning
Opstilling: Fire forsvarere i midten mod tre bagspillere og to stregspillere. Fløjene er lukket med kegler ved 7 m ude.
Angrebet spiller frit med kryds og overgange. Forsvaret er i undertal og skal flytte sig ekstra meget og vælge, hvad det vil tillade. Forsvaret vinder angrebet ved erobring, ved skud udefra under pres, eller hvis angrebet ikke har afsluttet inden 40 sek.
Coaching
- Hellere skud fra 10 m end indspil på stregen
- Hele blokken mod boldsiden
- Kort afstand mellem jer
Variation: Lad angrebet spille med fløje og forsvaret med 5 mod 6.
Efter DHF’s trænermodul 12.
111222Erobr og send
U11+4–6 hold à 3–512 min
pres, bolderobring, omstilling
Opstilling: To hold på hver banehalvdel, målmand A med bolde. Ingen må over midterlinjen.
Målmanden kaster en bold ud på sin halvdel, og de to hold kæmper om den. Holdet, der vinder bolden, skal lave tre afleveringer og derefter spille til sit eget hold på den anden halvdel, som laver to afleveringer og afslutter. Så sætter målmanden en ny bold i spil, og holdene skifter halvdel.
Coaching
- Pres boldholderen med det samme
- De andre lukker afleveringsmuligheder
- Hurtig omstilling efter erobring
Variation: Det erobrende hold skal lave fire afleveringer.
Efter NHF Region Vest.
Træningspas
To færdige pas til hallen
Bygget af øvelserne ovenfor – fra opvarmning over hoveddel til spil. Klik på en øvelse for at se den.
Individuel forsvarsteknik
90 min · U13+
Opvarmning
0–6Stjæl bolden (trin 2)
6–12Firkantløbet (trin 1)
12–18Mellem to bolde (trin 1)
18–20Drikkepause
Hoveddel
20–28Skiftevis tackling (trin 2)
28–36Keglen bag mig (trin 2)
36–46Luk porten (trin 2)
46–52Snap afleveringen (trin 2)
52–62Blokér skuddet (trin 2)
62–72Fløjen eller backen (trin 5)
Spil
72–87Forsvarskampen (trin 6)
87–90Afrunding: hvad virkede i tacklingen?
Kort version (75 min): drop Snap afleveringen, og giv Forsvarskampen 10 min.
Samarbejde i forsvaret
90 min · U15+
Opvarmning
0–8Ringen om stregen (trin 5)
8–16Læg den på linjen (trin 3)
16–18Drikkepause
Hoveddel
18–28Frem og ned (trin 3)
28–38Kryds og skift (trin 3)
38–50Hvem har stregen? (trin 3)
50–60Backen bliver streg (trin 4)
60–72Lang russer (trin 5)
Spil
72–87Pointforsvaret (trin 6)
87–90Afrunding: hvilke skifteregler holdt?
U13-version: skift Lang russer ud med Følg bolden.
Læs også
Mere om forsvar
Forsvarsspil
Principperne, de fire knapper og de seks måder at spille forsvar på.
Kilder – og hvor du finder flere øvelser
- Dansk Håndbold Forbund: Trænermodul 7, Forsvar – teknik og samarbejde, og trænermodul 12, Forsvar – taktik og formationer (2006).
- Norges Håndballforbund, Region Vest: træningspas og øvelser af Daniel Birkelund, Henning Krøger og Espen Halland.
- Fjellhammer IL: Udgrupperet forsvar for spillere 10–13 år (2019).
- Inspirationskursus med Kim Jensen (noter ved Michael Bruun) og indsamlede stations- og øvelsesprogrammer.
- Peter Schmidt: Træningsøvelser til generelt forsvarsarbejde og Træningsøvelser og teori til specifikke forsvarsformationer (BoD, 2019) – over 200 øvelser til den, der vil have mere.