Trænerrollen · Kom godt i gang
Klar parat – håndboldstart
Til dig, der lige har sagt ja til at være håndboldtræner – skrevet til trænere for U11 og opefter. Tjeklister, trænervaner, opbygningen af en træning, progression, teknik og øvelser – og hele hæftet som PDF, du kan printe og tage med i hallen.
Træningen der gik galtFør træningenI hallenTidsrøvereOpbygningProgressionTeknikØvelserHent hæftet
Kapitel 1
En træning, der gik galt
Historien er opdigtet. Men de fleste af os har prøvet en eller to af scenerne – og én smutter gør ingen skade. Bliver det en vane, er det spillerne, der betaler: De mister spilletid, glæde og tillid til, at træningen er værd at komme til.
16.40Træningen starter klokken 17.00.
Træneren tænkerJeg har ikke nået at planlægge i dag. Det finder jeg ud af på vej ned i hallen.
17.01Han når det lige. Spillerne er for længst i gang med at skyde på mål.
SpillerSkal vi ikke snart spille?
TrænerJo, jo – vi skal lige finde bolde, kegler og veste først.
Nøglen til boldrummet ligger i den anden jakke. Der går fem minutter.
TrænerI dag skal vi først varme op, og så skal vi … øh … skyde lidt. Og til sidst spiller vi kamp!
Træneren tænkerØv. Jeg glemte at klæde om.
Han sætter en opvarmning i gang og går ud for at skifte. Resten af tiden står de fleste i kø ved skudøvelsen.
17.55Der spilles kamp – endelig.
TrænerTre meter, Jens! Jeg sagde TRE METER!
JensDet hørte jeg ikke …
TrænerSå stopper vi. Jeg har lige nogle beskeder og nogle papirer, I skal have med hjem.
Mens spillerne er i omklædningsrummet, kører træneren hjem.
SpillerKan I huske, hvad han sagde til sidst? Noget med torsdag …
SpillerHan er kørt. Nåh – så var det nok ikke vigtigt.
Hvad gik galt – og hvad gør du i stedet?
1
Ingen plan
Planlæg hjemmefra – et kvarter med en fast skabelon er nok.
2
Udstyret var ikke klar
Mød i god tid, og stil den første øvelse op, før spillerne kommer.
3
Træneren var ikke klædt om
Kom omklædt – så viser du, at du er klar til at være med.
4
Lange køer
Flere stationer og færre i kø. Se jagten på tidsrøvere længere nede.
5
Ingen fløjte
Brug fløjten – altid, når I spiller til to mål. Og ret spilleren roligt i stedet for at råbe ud over hallen.
6
Spilletid gik til beskeder
Skriv beskederne i holdets app. Samlingen til sidst er kort.
7
Træneren gik før spillerne
Først ind, sidst ud. Især for de yngste: bliv, til alle er hentet.
Hvis du kun husker fem ting
Fem gyldne regler
Børn kommer for at spille håndbold. Din vigtigste opgave er at give dem så meget god håndbold som muligt – i et miljø, hvor alle har lyst til at komme igen.
Byg op trin for trin
Fra 1 mod 1 til 6 mod 6 – så alle lykkes undervejs.
Planlæg hjemmefra
Et kvarter ved køkkenbordet sparer en halv time i hallen.
Bolden i hænderne
Mest mulig tid med bold – mindst mulig tid i kø.
Spil hver gang
Spil til to mål er det, de kommer for. Gem det aldrig væk.
Ros det rigtige
Konkret ros for indsats og valg – ikke kun for mål.
Kapitel 2
Før træningen
En vellykket træning starter længe før første fløjt. Sæt kryds – efter et par uger sidder det på rygraden.
Hjemmefra
- Planen er skrevet ned: tema, øvelser og tider
- Jeg har tjekket i appen, hvor mange der kommer
- Plan B, hvis der kommer færre eller flere
- Jeg ved, hvor meget udstyr jeg skal bruge
- Nøgle eller kode til boldrummet
- Fløjte, vandflaske og træningstøj
I hallen
- Jeg er der 15 minutter før start
- Første øvelse er stillet op, før spillerne kommer
- Én bold pr. spiller er pumpet og klar
- Gulvet er tjekket for vand og løse ting
- Jeg siger hej til alle – med navn
- Vi starter præcist
Bagefter
- Kort fælles afslutning – højst et par minutter
- Udstyret er ryddet op
- Jeg går sidst – og bliver, til de små er hentet
- Beskeder er skrevet i holdets app
- Tre linjer i notesbogen: Hvad virkede? Hvad gør jeg anderledes?
Udstyr til en standardtræning
- Én bold pr. spiller – i den rigtige størrelse til alderen
- Et par bløde bolde eller skumbolde til de yngste og til ny teknik
- Kegler og overtræksveste i to farver
- Fløjte – og gerne en taktiktavle
Børneattest
Er du træner for børn under 15 år, skal klubben have indhentet en børneattest på dig, før du starter. Det er lovpligtigt og helt normalt – spørg selv klubben, hvis den ikke har bedt om det.
Forældrene er medspillere
- Et kort forældremøde ved sæsonstart: hvem du er, hvad I træner, og hvad du forventer.
- En kort opdatering i appen en gang om måneden.
- Én fast kanal til beskeder – sedler i tasken bliver glemt.
Kapitel 3
Dig som træner i hallen
Selv den bedste plan kan falde til jorden, hvis træneren ikke har styr på rummet. Her er de vaner, der gør den største forskel.
Først ind, sidst ud
Du er den første, der kommer, og den sidste, der går. Så kan spillerne altid finde en voksen.
Start præcist
Mange ungdomshold har kun en time eller halvanden. Start til tiden, og slut til tiden.
Ét fast signal
Fløjte eller hånd i vejret betyder: stop, bolden i hænderne, kig på træneren. Aftal det første gang.
Omklædt og i bevægelse
Træningstøj viser, at du er klar. Gå rundt – du ser mere, når du skifter vinkel.
Kort instruktion
Sig det på 30 sekunder, og vis resten. Saml spillerne i en halvcirkel – og så i gang.
Kend navnene
Brug navnene hver træning – især når du roser. Hils på alle, når de kommer og går.
Præcis feedback
Én ting ad gangen, og sig, hvad der skal ske. »Albuen op over skulderen« er bedre end »nej, ikke sådan«.
Ros indsats og valg
»Flot, du så den frie spiller!« Det giver mod på at prøve igen – også når det ikke lykkes første gang.
Se spillet – før du griber ind
En af trænerens vigtigste evner er at se. Lad en øvelse køre et par minutter, før du stopper den – ofte løser spillerne problemet selv. Laver én spiller fejlen, så ret stille og roligt, mens resten fortsætter. Laver mange den samme fejl, så stop alle – kort.
Hvad sker der faktisk på banen?
Er det godt nok – og hvorfor ikke?
Hvad er det vigtigste at rette lige nu?
Kort og præcist – og vis det.
Konstruktiv feedback øger lysten til at lære. Kritik uden retning gør spillerne usikre – og usikre spillere tør ikke prøve noget nyt.
Kapitel 3 · fortsat
Jagten på tidsrøvere
Mål det selv en dag: Hvor mange minutter har hver spiller bolden i hænderne i løbet af en træning? Tallet er tit lavere, end man tror. Det er ikke spillerne, der er dovne – det er tidsrøverne, der stjæler minutterne.
Én lang kø
12 spillere – 1 aktiv, 11 venter
Cirka 8 % af tiden med bolden
Fire stationer
3 pr. station – 4 aktive, 8 venter kort
Cirka 33 % af tiden med bolden – fire gange mere
| Tidsrøver | Gør i stedet |
|---|---|
| Lange køer | Højst tre i kø. Lav flere stationer, og brug hele hallen – begge mål og siderne. |
| Opdeling af hold | Del kun én gang: par bliver til firere, firere til ottere (2+2 → 4+4). Bestem farverne på forhånd. |
| Lange forklaringer | Vis øvelsen med et par spillere, start den, og ret undervejs. |
| Udstyr, der skal hentes | Stil op, før træningen starter – eller mens spillerne drikker vand. |
| Målvogteropvarmning | Markspillerne laver en finte mod en kegle eller en makker, før de skyder. Så arbejder alle. |
| Beskeder i spilletiden | Skriv dem i appen. Det, der skal siges, siges kort til sidst. |
Eksempel: skudtræning uden kø
To kolonner skyder på skift fra venstre og højre back. Playmakeren spiller op, så skuddet ligner en kampsituation. Når spilleren har skudt, henter han eller hun bolden og stiller sig i den modsatte kolonne.
- Har I to mål, så del holdet – det halverer køen.
- Er I mange, så lad dem i kø lave finter mod en kegle imens.
AngrebForsvarBoldLøbAfleveringSkud
Alle skal lykkes: skru på knapperne
På ethvert hold er der store forskelle. Med fire knapper kan du gøre den samme øvelse lettere eller sværere – uden at opfinde en ny.
Plads
Større bane giver mere tid og gør det lettere for angriberne. Mindre bane giver mere pres.
Opgave
Skift reglerne: kun to skridt, mål efter finte tæller dobbelt, alle skal have rørt bolden.
Udstyr
Mindre og blødere bold, større mål, kegler i stedet for forsvarsspillere.
Personer
Overtal eller undertal, en joker, der altid spiller med angrebet, eller hold sat efter niveau.
Kapitel 4
Sådan bygger du en træning
Jo flere af valgene du træffer bevidst, jo bedre bliver træningen. Giv hver træning ét tema – fx skud, afleveringer i fart eller forsvar – og lad alle fire faser pege mod det.
Eksempel på en træning på 60 minutter
1 · Opvarmning med bold
En gradvis fysisk og mental omstilling til håndbold
Brug spil og lege med bold, og skru langsomt op for tempoet. Lad gerne et element fra opvarmningen dukke op igen senere – så peger opvarmningen frem mod temaet. Læg 5–10 minutters skadeforebyggende øvelser ind et par gange om ugen: balance, landinger og knæ over tå.
2 · Tema
Det, træningen handler om
Træn teknikken i situationer, der ligner kamp – med retning mod mål, en modspiller og beslutninger, der skal træffes. Eksempler: skud- og målvogtertræning, angrebsåbninger, forsvar eller kontra.
3 · Spil til to mål
Det, de kommer for
Spillerne skal altid have lov til at spille kamp. Spil gerne på små hold (3 mod 3, 4 mod 4), så alle får bolden, og læg en temaregel ind – fx at mål efter en finte tæller dobbelt.
4 · Afslutning
Et par minutter i en rundkreds
Hvad lærte vi i dag? Hvem gjorde noget godt? Slut altid af med noget positivt – og med at de glæder sig til næste gang.
Spil – øv – spil i temadelen. Start temadelen med et lille spil, hvor problemet opstår af sig selv. Stop, og øv løsningen i en kort øvelse. Spil så igen – og se, om løsningen bliver brugt. Spillerne forstår hurtigere, hvorfor de øver noget, når de lige har mødt problemet i spillet. Og byg temadelen op trin for trin – se progressionen herunder ↓
I PDF-hæftet er der et planlægningsskema, du kan printe og udfylde hjemmefra. Hent hæftet nederst på siden ↓
Kapitel 5 · Det vigtigste princip
Progression – trin for trin
Progression betyder, at sværhedsgraden stiger trin for trin. Spillerne lærer én ting ad gangen og får succes undervejs. Når de til sidst møder det fulde spil, har de allerede løsningerne i kroppen.
“For mig er progressionen det vigtigste princip i min træning – både i øvelserne og i selve træningen.”
– Mads Dam
I øvelsen
Fra få til mange
Den samme færdighed trænes i flere trin – fra få til mange spillere og fra ingen til fuld modstand. Først 1 mod 1, så 2 mod 2 og 3 mod 3, før I går i 6 mod 6.
I træningen
Hele træningen er en trappe
Opvarmningen lægger grunden, temadelen bygger ovenpå, og spillet til to mål til sidst er toppen af trappen – dér skal det hele bruges i kampens virkelighed.
Seks måder at skrue op
| Fra | Til | Eksempel |
|---|---|---|
| Få spillere | Mange spillere | 1:1 → 2:2 → 3:3 → 6:6 |
| Overtal | Lige tal | 2:1 før 2:2 – 3:2 før 3:3. Så opdager spillerne den frie spiller. |
| Ingen modstand | Aktiv modstand | Kegle → passiv makker → aktiv forsvarer |
| Én zone | Hele bredden | Først en afgrænset zone, så en halv bane, så hele angrebet |
| Fast løsning | Frit valg | Først én aftalt løsning, så to muligheder – til sidst læser spilleren selv situationen |
| Langsomt | Kamptempo | Teknikken skal sidde, før tempoet skrues op |
Trappen i praksis: gennembrud fra 1 mod 1 til 6 mod 6
Samme tema – gennembrud og den frie spiller – i fire trin. Hvert trin bygger på det forrige.
Trin 1
1 mod 1
Back mod én forsvarer i en zone markeret med kegler. Finte og gennembrud – først mod en passiv, så mod en aktiv forsvarer.
Fokus: fart mod mål, grib i luften, knæ over tå.
Trin 2
2 mod 1 → 2 mod 2
Back og fløj. Start i 2 mod 1, så spillerne oplever, at den frie spiller opstår, når backen binder sin forsvarer. Sæt så den anden forsvarer ind.
Fokus: bind din forsvarer – bryd igennem, eller spil den frie.
Trin 3
3 mod 2 → 3 mod 3
Bagkæden mod to og så tre forsvarere. Nu er der tre valg: skud, gennembrud eller aflevering.
Fokus: tru mod mål før afleveringen.
Trin 4
6 mod 6
Hele angrebet mod et 6:0-forsvar. De samme beslutninger – nu i kampens virkelighed. Læg en temaregel ind: mål efter gennembrud tæller dobbelt.
Fokus: bruger spillerne det, de lige har øvet?
Hvornår går I et trin op?
En god tommelfingerregel: Når de fleste lykkes cirka to ud af tre gange, er de klar til næste trin. Går det helt i stå, så gå et trin ned igen.
Et trin ned er ikke et nederlag
Det er god træning. Hellere ti vellykkede gentagelser i 2 mod 1 end ti fejl i 6 mod 6. Spillerne skal opleve, at det lykkes – så tør de mere.
Træningen som trappe – et eksempel. Opvarmning: fangeleg med bold og finter mod en kegle. Tema: 1 mod 1 → 2 mod 1 → 2 mod 2 → 3 mod 2 → 3 mod 3. Spil: 6 mod 6 med temareglen. Hver del af træningen er et trin op – og spillet til sidst er toppen.
Kapitel 6
Teknik – det vigtigste at rette fra start
Seks grundteknikker og de få ting, du skal holde øje med. Tryk for at folde dem ud.
1AfleveringenDen teknik, markspillerne bruger mest
Den måde, en ung spiller kaster på, bliver hurtigt hans eller hendes måde. Derfor er det vigtigt at rette i starten.
- Albuen over skulderhøjde. Så har spilleren kontrol over bolden og kan variere tempo og retning.
- Bolden holdes i fingrene – ikke i håndfladen.
- Træd frem med modsat ben af kastearmen.
- Træn i bevægelse – 2 og 2 på vej mod mål, så det ligner kamp.
Under pres sjusker mange med teknikken – hold øje med netop det. Har spillerne svært ved at holde om bolden, så brug en mindre eller blødere bold.
2FinterGribe i luften, nulskridt og knæ over tå
Finter kan sagtens ligge i opvarmningen – her er det kun fantasien, der sætter grænser. Lær spillerne at gribe bolden i luften: Landingen tæller som nulskridt, så de har alle tre skridt til at komme forbi.
- Knæ over tå. Knæet skal pege samme vej som tæerne – lad det ikke falde ind mod midten. Det skåner knæ og korsbånd.
- Mange gentagelser. En finte skal sidde i kroppen, før den virker i kamp.
- Så den modsatte vej. Kan spilleren finten til én side, så lær den spejlvendt.
Finte-stigen
- Mod en kegle – langsomt
- Mod en kegle – i fart
- Mod en passiv makker
- Mod en aktiv makker
- I spil med en temaregel
3AfsættetOfte glemt – men det gør afslutningen lettere
Mange tror, afsættet bare er noget, man gør, før man skyder. Men et godt afsæt bringer spilleren i en bedre position og gør afslutningen lettere. Træn det med lave forhindringer, springstativer og madrasser: afsæt på ét ben, knæet op og fart frem og op.
Gør det til en leg: Lav en forhindringsbane med kegler, lave hække og en madras til landing. Lad spillerne prøve både højt og langt afsæt.
4SkudPladsspecifikt, som i kamp – og uden kø
- Pladsspecifikt. Spillerne skyder fra de pladser, de spiller på. De unge har dog godt af at prøve alle pladser.
- Som i kamp. Afleveringen før skuddet skal ligne kampens opspil – i fart og fra den rigtige vinkel.
- Mål med mening. Sæt kegler eller mærker i hjørnerne, og giv point for placering.
- Ingen kø. Spillerne skal ikke stå i kø i fem minutter, før det er deres tur. Brug hele banen.
5FaldteknikMindsker skaderne – start tæt på gulvet
Jo tidligere spillerne lærer faldteknik, jo bedre. Det afgørende er, at de bliver fortrolige med gulvet.
- Start tæt på gulvet – fra knæ og fra hug, uanset hvor modige spillerne er.
- Gå langsomt frem, og byg op trin for trin.
- Spænd i hele kroppen.
- Land på de bløde dele – lår, hofte og side. Aldrig på strakte arme.
Den strandede sæl: Spilleren ligger på maven med armene strakt frem og spænder i hele kroppen – og vugger frem og tilbage som en sæl på en sandbanke.
6TacklingDet individuelle forsvar
Tacklingen skal være kontrolleret og fair – den stopper angriberen uden at skade.
- Én hånd på hoften og én på kastearmen – ved overarm eller albue.
- Forskudt fodstilling – aldrig parallelle fødder.
- Venstre ben forrest mod en højrehåndet spiller – og omvendt.
- Fødderne først. Kom i position, før du rækker ud.
Start med fødderne: Lad spillerne forsvare med hænderne på ryggen i et par minutter. Så lærer de at flytte fødderne i stedet for at gribe fat.
Kapitel 7 · Øvelser
Elleve opvarmningsspil med bold
Spil, der varmer kroppen op og lærer spillet på samme tid. Alle spilles efter almindelige håndboldregler, medmindre andet står.
1Fangeleg med bold
To fangere og to bolde. Har du en bold, er du fri. Fangerne skal røre en spiller uden bold – så bytter de. Afleveringer redder kammerater.
Alle2 bolde · 2 veste
Sværere: kun én bold i spil.
2Boldtagfat
Én spiller er jaget. Resten spiller sammen og skal røre den jagede med bolden i hånden – ikke kaste. Når den jagede bliver rørt, bytter I.
6–12 spillere1 bold · 1 vest
Sværere: to jagede på én gang.
3Presbold
To hold med 4–5 spillere på hver. Laver I ti afleveringer i træk, uden at modstanderen tager bolden, får I et point.
8–10 spillere1 bold · veste
Sværere: ingen aflevering tilbage til den, man fik bolden fra.
4Keglebold
Tre kegle-mål, som begge hold kan score i. I scorer ved at studse bolden gennem keglerne, så en medspiller griber den på den anden side.
2 hold6 kegler · 1 bold
Sværere: samme mål to gange i træk tæller ikke.
5Grøftebold
To hold på en badmintonbane. I scorer ved at lægge bolden i »grøften« – det bageste felt – i modstanderens ende.
2 holdBadmintonbane · 1 bold
Sværere: bolden skal lægges med den »forkerte« hånd.
6Ram keglerne
Hvert hold har nogle kegler i sin ende. Vælt en kegle hos modstanderen – og tag den med hjem til jeres egen ende.
2 hold8–10 kegler · 1–2 bolde
Sværere: kun skud efter afsæt tæller.
7Pladebold
To hold på en basketballbane. I scorer ved at ramme basketpladen hos modstanderen, så en medspiller griber bolden igen.
2 holdBasketkurve · 1 bold
Sværere: skuddet skal være i hop.
8Stereobold
Hvert hold har sin egen bold. Pas på jeres egen, og erobr modstanderens. Har jeres hold begge bolde, får I et point.
2 hold2 bolde · veste
Sværere: en mindre bane – så kommer presset hurtigere.
9Jokerbold
En joker spiller altid med det hold, der har bolden – og skifter hold lige så hurtigt, som bolden gør. Angrebet er altid i overtal.
2 hold + 11 bold · 3 farver veste
Sværere: to jokere og en mindre bane.
10Hånd mod fod
Det ene hold spiller håndbold, det andet fodbold. Håndboldholdet skal ramme fodbolden med håndbolden – så bytter I. Spil gerne på tid.
2 hold1 håndbold · 1 fodbold
Sværere: fodboldholdet må kun bruge venstre fod.
11Plintbold
Hvert hold har en »målmand« på en plint i modstanderens ende. I scorer ved at spille bolden op til jeres egen målmand. Lav et frit område rundt om plinten.
2 hold2 plinte · 1 bold · veste
Sværere: den, der scorer, bliver ny målmand.
+Gør dine egne spil
Næsten alle opvarmningsspil kan bygges af tre spørgsmål. Skift ét svar, og du har et nyt spil:
Hvordan scorer man? Mål, kegle, plint, linje, makker …
Hvad må man med bolden? Løbe, studse, kun aflevere …
Hvem er med? Overtal, joker, fangere, flere bolde …
Kapitel 8 og 9
Balance, koordination – og målvogteren
God kropskontrol giver bedre finter, sikrere landinger og færre skader. Og målvogteren – tit den spiller, der får mindst opmærksomhed til træning og mest skyld i kamp – skal være en del af holdet.
1Balance på vippebrættet13 øvelser i par – A på brættet, B hjælper
Byt efter hver øvelse. Har I ikke vippebrætter, så brug en balancepude eller stå på ét ben.
| Øvelse | Sådan gør I | Mængde |
|---|---|---|
| Tyveknægten | A står med begge ben på brættet. B trækker forsigtigt i A’s løftede venstre arm – derefter højre. | 2 × 15 |
| Hofteskub | A står med begge ben på brættet. B skubber forsigtigt til A’s hofte. | 2 × 15 |
| Karrusel | B går rundt om A, og A følger med ved at dreje på brættet. | 2 × 30 sek. |
| Hvad var det? | Som karrusel, men A har lukkede øjne, og B fløjter. A følger lyden. | 2 × 30 sek. |
| Spark | A står på ét ben og sparker ud i luften med det andet. Først venstre, så højre. | 2 × 15 |
| Saturn | A fører en bold rundt om kroppen – skiftevis den ene og den anden vej. | 2 × 30 sek. |
| Benbøj | A står på ét ben og bøjer i knæet – skiftevis venstre og højre. Knæ over tå! | 2 × 10 |
| Benbøj 2 | A står med begge ben på brættet og laver benbøj. | 2 × 15 |
| Grib bolden | B kaster forsigtigt til A’s løftede venstre arm – derefter højre. | 2 × 10 |
| High five / low five | A står på ét ben og giver B high five – og bagefter low five – med højre og venstre hånd. | 2 × 15 af hver |
| Indersiden | A står på ét ben og sparker forsigtigt til en hoppende bold med indersiden af foden. | 2 × 10 |
| Jonglering | A jonglerer med 2–3 håndbolde. | 2 × 20 sek. |
| Fang trillende bold | B triller en bold tæt forbi. A går ned, fanger den og rejser sig igen. | 2 × 10 |
2Koordination på madrassenKropsbeherskelse og ingen kø
- Den radikale hare: Sid som en hare. Venstre arm og ben træder til venstre, højre side følger efter. Slut med et spring frem med vægten på armene.
- Skihop og sprællemand: Skihop med benene og sprællemand med armene – og så omvendt.
- Knæløft og hælspark: Højt knæløft med venstre ben og hælspark med højre.
- Find balancen: Hop frem på ét ben, og stå stille ved landing.
- Skubbet i luften: Hop – makkeren giver et lille skub – land på begge ben.
- Vejrmølle og skud: Lav en vejrmølle, modtag bolden og skyd.
- Kolbøtter efter skud: Efter skuddet løber spilleren til en madras og laver 3–4 kolbøtter. Balancetræning – og ingen kø!
3MålvogterenOpvarmning, opgaver og et selvtræningsprogram
- Opvarm målvogteren først. Placerede skud – lavt, halvhøjt, højt – før der bliver skudt hårdt. En kold målvogter er en bange målvogter.
- Lad alle arbejde. Under målvogteropvarmningen kan markspillerne træne finter, afleveringer eller afsæt.
- Giv målvogteren et tema. Når holdet træner teknik uden skud, kan målvogteren arbejde med programmet herunder.
| Selvtræning | Mængde |
|---|---|
| Almindeligt sjip | 2 × 2 min. |
| Lig på siden – løft benet og armen op og ned. Begge sider. | 2 × 10 |
| Rør skiftevis venstre og højre nederste hjørne af målet | 2 × 30 sek. |
| Rør skiftevis venstre og højre øverste hjørne af målet | 2 × 30 sek. |
| Mavebøjninger | 10 stk. |
| Hop med arm- og benparade – højre side, så venstre | 30 sek. pr. side |
| Lig på maven – før benet over mod den modsatte arm | 10 stk. |
| Paradearme og -ben, højre og venstre side på skift | 2 × 30 sek. |
| Hold bolden i luften mellem benene | 30 sek. |
| Lig på maven og kast bolden frem til en makker – grib den igen | 8 stk. |
| Lig på ryggen og kast bolden frem til en makker – grib den igen | 8 stk. |
| Find to streger, og spring fra streg til streg | 30 sek. |
| Start i grundstilling, lav et langt udfald, og markér en redning | 2 × 8 |
| Hold bolden i hoftehøjde, slip den, klap bag ryggen, og grib den før gulvet | 2 × 8 |
| Kast bolden op, sæt dig på gulvet, rejs dig, og grib den | 2 × 8 |
Mere om målvogtere: Målvogteren →
Kapitel 10 og 11
Angrebsspil
Godt angrebsspil handler om rytme: Spilleren med bolden truer mod mål, før han eller hun afleverer. Så binder hver aflevering en forsvarer – og der opstår huller.
1 · Bagkædens rytme og løbebaner
- Stil op i tre kolonner: venstre back, playmaker og højre back.
- Venstre back spiller til playmakeren og løber ind og bliver ny playmaker.
- Playmakeren truer skråt frem mod højre, spiller til højre back og stiller sig bagerst i højre back-kolonnen.
- Højre back spiller til den nye playmaker – og bolden går den anden vej.
- Vigtigt: front mod målet, når bolden gribes.
2 · Angrebsrytme
- Hver spiller laver et lille pres mod mål og afleverer så videre.
- Varier rækkefølgen, fx fløj – back – playmaker – streg – back – fløj.
- Eller: fløj – back – playmaker – back – streg – fløj.
3 · Angrebsrytme med forsvar
- Samme princip – nu med forsvarsspillere eller kegler på banen.
- Start med fem forsvarere eller kegler – på tegningen fire forsvarere og en kegle – og sæt flere ind, efterhånden som spillerne bliver dygtigere.
- Når presset bliver ægte, skal angriberne vælge: skyde, bryde igennem eller aflevere.
AngrebForsvarBoldLøbAfleveringSkud
Forsvarsspil
Start offensivt. Yngre spillere lærer mest af at forsvare aktivt – mand mod mand eller i offensive formationer – hvor de skal læse spillet, flytte fødderne og vinde bolden. Gå fra det offensive mod det defensive, efterhånden som holdet bliver ældre. Øvelserne her er til hold, der er klar til 6:0.
1 · Del forsvaret op
- Træn forsvarsprincipperne på afgrænsede områder – fx 3 mod 3 på hver halvdel.
- Gør området større, og sæt en stregspiller ind. Så stiger kravene til samarbejde og zoneopdækning.
2 · 3’ernes arbejde i 6:0
- Den ene 3’er går frem og tackler. Den anden passer på stregen.
- Begge dækker hele tiden deres zone. Stregspilleren må ikke flytte sig væk fra 6-meter-linjen.
- Varier reglerne: kun gennembrud, kun skud eller med krydsspil.
3 · Firerblokken i 6:0
- De fire midterste forsvarere arbejder tæt sammen som en blok.
- 3’erne deler arbejdet: Den ene går ud mod skytten, der kommer ind over midten – den anden har styr på stregen.
- 2’erne laver parader ved skud lige på dem og hjælper med støtteparader. Ved gennembrud udvendigt presses skytten ud mod siden.
Vil du videre? Se temaerne Angrebsspil og Forsvarsspil med mange flere tavler og øvelser.
Til printeren
Hent hele hæftet
Det hele samlet i ét hæfte, du kan printe, dele med de andre trænere i klubben og have med i tasken. Hæftet bygger på et ældre kursusmateriale med samme navn og er bearbejdet og opdateret af Mads Dam.
- Alle kapitler samlet – 24 sider i A4
- Planlægningsskema, du kan printe og udfylde hjemmefra
- Tomme baner til dine egne angrebsåbninger
- Notatsider og videre læsning
Læs også
Mere om trænerrollen
Vejen til trænersucces
Hvad kendetegner en god træner – og hvordan bliver du én?
Angrebsspil
Faser, principper og tavler til angrebet – næste skridt efter grundøvelserne.
Kilder og videre læsning
- Siden og hæftet bygger på et ældre kursusmateriale, »Klar parat – håndboldstart«. Teksten er skrevet om og opdateret med egne ord.
- Dansk Håndbold Forbunds kursusmaterialer – trænerkurser for alle niveauer findes på dhf.dk.
- Lars Bojsen Michalsik og Jens Bangsbo: »Aerob og anaerob træning«.
- JHF’s Store Kursusdag – Stefan Madsen og Kenneth Jensen.