Børne- og ungdomstræning
ATK – aldersrelateret træning
Træn børn og unge efter alder og udvikling – ikke efter resultattavlen. Her er Team Danmarks koncept, DanskHåndbolds anbefalinger for hver årgang og tankerne bag.
2005Team Danmark lancerer ATK
ATK 2.0Træning før, under og efter puberteten
5–15 årDanskHåndbolds AT-anbefalinger for hver årgang
Hvad er ATK?
ATK står for Aldersrelateret Træningskoncept. Det er Team Danmarks koncept for træning af børn og unge, og det skal sætte retningen for talentarbejdet i Danmark. Kernen er, at træningen tilpasses spillerens alder og udvikling – før, under og efter puberteten – og at det skal være sjovt for både børn og unge at pakke træningstasken.
Den nyeste udgave, ATK 2.0, kan læses gratis online. Team Danmark er ved at revidere kapitlerne, og DanskHåndbold opdaterer sine AT-materialer, så de passer til ATK 2.0 og de nye spilformer.
- Før, under og efter puberteten
- Tre budskaber
- Anbefalinger pr. årgang
- Specialisering
- Træn for at udvikle
- LTAD
- Kilder
Udviklingstrappen
Børn er ikke små voksne
ATK ser ikke kun på alder, men også på hvor spilleren er i sin udvikling. Derfor deles anbefalingerne op i tre faser.
01
Før puberteten
Leg, alsidighed og grundmotorik. Lad børnene lege frit og prøve mange forskellige idrætter – det giver en mere alsidig kropslig udvikling, som kommer dem til gode senere.
02
Under puberteten
Kroppen ændrer sig hurtigt, og spillere på samme årgang kan være langt fra hinanden i udvikling. Se på den enkelte spiller – ikke kun på fødselsåret.
03
Efter puberteten
Mere specialiseret træning og mere fokus på konkurrence. Det er som senior, spilleren skal toppe – rejsen dertil handler om udvikling.
AT i håndbold
DanskHåndbolds tre budskaber
DanskHåndbold har udviklet Aldersrelateret træning (AT) i samarbejde med Team Danmark. Med AT sender forbundet tre budskaber til landets trænere:
01
Mange aktive situationer
Skab flest mulige aktive situationer – med bold – for den enkelte spiller.
02
Tryghed for alle
Skab tryghed og gode oplevelser for alle spillere.
03
Fysisk træning tidligt
Prioritér den fysiske træning – også for de yngste årgange.
Sådan sammensættes træningen
Anbefalinger for hver årgang
DanskHåndbolds AT-anbefalinger for 5–15-årige. Vælg en årgang og se hovedtemaerne, din rolle som træner – og hvornår spillerne må specialisere sig.
En varieret, udviklende og motiverende træning for U7 og U8 bør rumme elementer fra fire hovedtemaer:
- Boldbehandling
- Lege
- Skudbaner
- Spil og dueller
Trænerrollen
Din primære opgave er at skabe glæde og tryghed og give børnene gode oplevelser med bold, leg og bevægelse. Du er sandsynligvis den første træner for mange af børnene – og forældrene møder måske foreningsidrætten for første gang, så brug tid på at informere og involvere dem.
Specialisering
Ingen. Aktiviteterne skal være så alsidige som muligt, og børnene skal opmuntres til at prøve mange forskellige idrætsgrene.
Kamp
Første kampe spilles som Totalhåndbold – med fokus på begejstring, fællesskab og »du kan«-regler, der giver succesoplevelser.
En varieret, udviklende og motiverende træning for U9 bør rumme elementer fra fire hovedtemaer:
- Forsvar
- Angreb
- Teknisk træning
- Spil og dueller
Trænerrollen
Udfordr spillerne ud fra det udviklingstrin, de er på. Børnene begynder at interessere sig for hinanden – opmuntr dem til at hjælpe hinanden og tage hensyn til andre.
Specialisering
Så alsidigt som muligt. Når der spilles kamp (kortbane), prøver børnene forskellige positioner, og mange skal prøve at stå på mål.
En varieret, udviklende og motiverende træning for U10 og U11 bør rumme elementer fra fem hovedtemaer:
- Forsvar
- Angreb
- Teknisk træning
- Spil og dueller
- Fysisk træning
Trænerrollen
Fællesskabet fylder meget. Sørg for, at alle føler sig trygge og som en del af holdet, og vær tydelig og troværdig. Børnene er nysgerrige og lærevillige – og konkurrencer er sjove og spændende.
Specialisering
Alle præsenteres for og øver de samme teknikker (fx fløjskud), så de opbygger et stort teknisk repertoire. Alle prøver flere positioner i kamp, og flere skiftes til at stå på mål.
En varieret, udviklende og motiverende træning for U12 og U13 bør rumme elementer fra fem hovedtemaer:
- Forsvarssamarbejde
- Forsvar individuelt
- Angreb taktisk
- Angreb teknisk
- Fysisk træning
Trænerrollen
Involvér spillerne i beslutninger om holdets træning og aktiviteter, og giv dem plads til at tage initiativ. Børn på dette alderstrin har gode forudsætninger for at lære.
Specialisering
Alle øver fortsat de samme teknikker og spiller mere end én position i kamp. To til tre spillere pr. hold udvælges til at stå på mål (evt. på skift). En begyndende specialisering kan ske fra 12–13 års alderen.
En varieret, udviklende og motiverende træning for U14 og U15 bør rumme elementer fra fem hovedtemaer:
- Forsvarssamarbejde
- Forsvar individuelt
- Angreb taktisk
- Angreb teknisk
- Fysisk træning
Trænerrollen
Spillerne er bevidste om kvaliteten i træningen. Giv dem medansvar for, at holdet fungerer – men vis, hvem der bestemmer i sidste ende. De forventer en engageret og kompetent træner, der interesserer sig for dem både som mennesker og som håndboldspillere.
Specialisering
Begyndende idrætslig og positionsbestemt specialisering. Alle spillere har en primær og en sekundær position, og to spillere pr. hold udvælges som målvogtere og trænes specifikt.
Fysisk træning: DanskHåndbold henviser til BTU-modulet »Fysisk træning for børn«. Området er under revision, og nye retningslinjer er på vej.
Øvelser
Øvelsesbanken
Online-øvelser til U7–U15, opdelt i forsvar, angreb, teknik, fysisk træning m.m. Øvelserne er vejledende – differentiér efter niveau, og brug gerne øvelser fra et lavere (eller højere) alderstrin.
13–18 år
AT-bogen
Til trænere for 13–18-årige talenter: tekniske og taktiske aspekter, fysisk og mental træning, trænings- og aktivitetsmængde, trænerrollen, det gode talentmiljø samt kost og ernæring. Materialet er under opdatering.
Trin for trin
Hvornår må spillerne specialisere sig?
Både ATK og DanskHåndbold anbefaler en sen specialisering. Specialisering kan være idrætslig (kun håndbold) eller positionsbestemt (kun træne det, man bruger på sin plads).
U7–U9
Prøv det hele
Ingen specialisering. Mange idrætsgrene, mange positioner – og mange skal prøve at stå på mål.
U10–U11
Samme teknikker for alle
Alle øver de samme teknikker og spiller flere positioner. Flere skiftes til at stå på mål.
U12–U13
Begyndende specialisering
Fra 12–13 års alderen kan en begyndende specialisering ske. To til tre spillere udvælges til at stå på mål.
U14–U15
Primær og sekundær position
Alle har en primær og en sekundær position. To målvogtere pr. hold trænes specifikt.
Gennem alle årgange anbefaler DanskHåndbold, at børnene støttes i at dyrke mere end én idrætsgren.
Tænk langsigtet
Træn for at udvikle – ikke for at vinde
At træne for at vinde er et af de store problemer i ungdomstræning. Der er ikke noget galt i at ville vinde – men det bliver ofte introduceret alt for tidligt i spillerens udvikling.
Spillere, der er trænet ensformigt frem for alsidigt, får oftere skader på seniorniveau, som bremser udviklingen. Det er de spillere, der er trænet alsidigt og har trænet for at udvikle frem for at vinde, der når længst.
Turneringsformen er en modstander. Den store udfordring er, hvordan turneringen er sat op for ungdom. Får strukturen trænerne til at træne for at vinde – eller giver den plads til at træne for at udvikle? DanskHåndbolds nye spilformer for de yngste, som Totalhåndbold, er et skridt i den rigtige retning.
Det er som senior, du skal slå til.
Tre enkle anbefalinger
- Fasthold så mange spillere som muligt
- Fasthold dem i så lang tid som muligt
- Træn med kvalitet – for alle
Den internationale model
LTAD – syv stadier
Tankerne bag ATK minder om den canadiske model Long Term Athlete Development (LTAD), som Istvan Balyi står bag. LTAD deler udviklingen op i syv stadier. Stadie 3–6 er der, hvor de fleste går galt i byen: stadierne bliver introduceret langt tidligere, end anbefalingen er.
Active Start · Lege
Lad børnene lege frit – i skolegården, derhjemme og til sport.
FUNdamentals · Lære
Prøv mange forskellige idrætter for en alsidig kropslig udvikling.
Learn to Train · Lære at træne
Train to Train · Træne at træne
Train to Compete · Træne at konkurrere
Starter først ved 15–16 års alderen – i praksis sker det i de fleste idrætter langt tidligere.
Train to Win · Træne for at vinde
Active for Life · Aktiv hele livet
Kilder
Kilder og videre læsning
- Team Danmark: ATK – Aldersrelateret træning Om konceptet og bogen ATK 2.0
- ATK 2.0 online Læs hele bogen gratis på computer og tablet
- DanskHåndbold: Aldersrelateret træning Anbefalinger for U7–U15 og AT-bogen for 13–18 år
- DanskHåndbold: Øvelsesbanken Øvelser til U7–U15
- Steen Houman: Hvad er ATK? (2012) Om Balyi, LTAD og at træne for at udvikle