Sommertræning
Her er 3 forskellige områder til sommertræning…
Løbetræning der max tager ca. 30 min. pr. gang. Så bare på med løbeskoene.
Kropstammetræning som kan laves alle steder – skriv det ud og tag med på ferie
Fysisk træning, kan enten laves med kettlebells eller håndvægt på 12-20 kg eller et program uden vægte.
Det er vigtigt at alle træner løb og fysisk i sommerferien !
Løbetræning
Programmet er bygget op over 6 uger, hvor uge 3 og 4 gentages som uge 5 og 6.
Hver uge har 4 løbeprogrammer der alle tager ca. 30 min. Har man mulighed for det løber man alle 4 dage. Kan man 3 dage tager man 1,2 og 4 og kan man kun to dage tager man 2 og 4. Som opvarmning tag nogle squat, lunges og lidt småløb.
Kropsstammetræning
DHF har lavet et program med diverse øvelser for kropstammen. Alle øvelser kan laves hvor og når som helst, også selvom man sidder på et hotel 
Programmet laves så man dag som muligt. Hvis man løber samme dag så lav det ene morgen og det andet aften.
Fysisk med/uden vægt
kan køres igennem flere gange om ugen – afhængig af hvor mange runder man tager. Husk at det er vigtig at have fokus på teknikken som vi har trænet. Ikke hænge i ryggen og tag det stille og rolig. Hellere 2 runder med fuld fokus end 3 runder hvor man har travlt.
Der er også et program uden vægte/kettlebell